혈관을 깨끗하게! 고혈압, 고지혈증 막는 혈관 청소하기

 

 

3월에는 기온 변화가 심하여 혈관질환으로 인한 사망자 수가 증가하는 경향이 있습니다. 봄이 오며 날씨가 급격히 따뜻해지면, 겨울 동안 수축되었던 혈관이 빠르게 확장되어 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 변화는 혈관이나 심장에 문제를 일으키며, 심한 경우에는 돌연사로 이어질 수도 있습니다. 겨울 동안 움츠러들었던 혈관을 건강하게 회복시키고 활력을 불어넣어 줄 봄철 혈관 정화 식단을 소개합니다.

 

 

혈관 대청소

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1. 혈관 쓰레기를 버려라! 당분, 지방, 염분

이는 과도한 당분, 나쁜 지방(포화지방 및 트랜스지방), 그리고 염분 섭취를 줄이라는 의미입니다. 이러한 물질들은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고, 혈압을 증가시켜 혈관 건강에 해로울 수 있습니다. 고혈압, 동맥경화, 심혈관 질환 등의 위험을 줄이기 위해 이러한 성분의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

2. 혈관 기름때 콜레스테롤을 닦아라! 수용성 식이섬유

수용성 식이섬유는 장내에서 콜레스테롤과 결합하여 그것이 재흡수되는 것을 방지하고 체외로 배출시키는 역할을 합니다. 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 동맥 내부에 플라크가 쌓이는 것을 방지하여 혈관 건강을 개선합니다. 과일, 채소, 통곡물 등에 풍부한 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

3. 딱딱한 혈관을 탱탱하게 조여라! 저염식, 유산소 운동

과도한 염분 섭취는 혈압을 상승시키고 혈관의 탄력성을 저하시킬 수 있습니다. 저염식은 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 유산소 운동은 혈관의 건강을 유지하고 탄력성을 개선하는 데 기여합니다. 규칙적인 운동은 또한 체중 관리, 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

 

4. 손상된 혈관을 복구하라! 착한 기름 오메가3, 항산화 물질 매운맛

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 혈관의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 항산화 물질은 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 방지하여 혈관 건강을 보호합니다. 매운맛의 식품, 예를 들어 고추에는 캡사이신 같은 항산화 물질이 들어 있어 혈액 순환을 개선하고 염증을 감소시킬 수 있습니다.

 

이러한 전략들은 모두 혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위한 것입니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 그리고 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

혈관 손상의 신호

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1. 빠르게 걷거나 계단을 오를 때 가슴이 뻐근하다

이 증상은 협심증의 특징적인 신호일 수 있습니다. 협심증은 심장으로의 혈류가 충분하지 않을 때 발생하며, 일반적으로 신체 활동 중에 가슴 통증을 유발합니다. 이는 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아졌음을 나타낼 수 있습니다.

 

2. 가슴이 답답하고 쥐어짜듯이 아프다

이 역시 협심증이나 심근경색과 같은 심장 질환의 증상일 수 있습니다. 심장으로의 혈류가 감소하거나 차단됨으로써 심장 근육이 산소를 충분히 받지 못할 때 발생합니다.

 

3. 갑자기 시야가 흐려진다

이는 뇌로의 혈류가 잠시 차단되었음을 나타낼 수 있으며, 일시적인 시각 장애를 유발할 수 있습니다. 이러한 상태는 일시적 뇌허혈발작(TIA) 또는 "미니 뇌졸중"과 관련이 있을 수 있으며, 뇌졸중의 전조 증상일 수 있습니다.

 

4. 두통, 어지럼증이 있다

이 증상들은 혈압 상승이나 뇌로의 혈액 공급 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 고혈압은 종종 "침묵의 살인자"로 불리며, 뇌졸중이나 다른 심각한 혈관 문제로 이어질 수 있습니다.

 

5. 발음이 어눌하다

발음이 갑자기 어눌해지는 것은 뇌의 특정 부위로의 혈류가 차단되어 발생하는 신경학적 손상을 나타낼 수 있습니다. 이는 뇌졸중의 신호일 수 있으며, 즉각적인 의학적 조치가 필요합니다.

 

이러한 증상들은 모두 의학적 평가가 필요한 심각한 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 만약 이러한 증상 중 하나 이상을 경험한다면, 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다. 조기 진단과 치료는 심각한 합병증을 예방하고 건강한 혈관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

고지혈증과 고혈압 진단 기준

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고지혈증과 고혈압은 심혈관 질환의 중요한 위험 요소로, 두 조건 모두 조기 진단과 관리가 중요합니다. 이들의 진단 기준은 아래와 같습니다.

 

1. 고지혈증 진단 기준

고지혈증은 혈중 지질(지방) 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 이는 주로 콜레스테롤과 중성지방 수치의 증가로 나타납니다. 진단 기준은 다음과 같습니다.

 

- 총 콜레스테롤: 240 mg/dL (6.22 mmol/L) 이상이면 고지혈증으로 간주됩니다.

 

- LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤): 160 mg/dL (4.14 mmol/L) 이상이면 위험, 특히 190 mg/dL (4.91 mmol/L) 이상이면 매우 높은 위험으로 분류됩니다.

 

- HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤): 남성의 경우 40 mg/dL (1.04 mmol/L) 미만, 여성의 경우 50 mg/dL (1.29 mmol/L) 미만이면 낮은 것으로 간주됩니다. HDL은 높을수록 좋습니다.

 

- 중성지방: 150 mg/dL (1.7 mmol/L) 이상이면 고중성지방혈증으로 간주됩니다.

 

2. 고혈압 진단 기준

고혈압은 혈압이 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 혈압은 심장이 혈액을 몸 곳곳으로 보낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 측정한 것입니다. 진단 기준은 다음과 같습니다.

 

- 정상: 수축기 혈압(Systolic BP) < 120mmHg 및 이완기 혈압(Diastolic BP) < 80mmHg

 

- 고혈압 전단계 (전고혈압): 수축기 혈압 120-139mmHg 또는 이완기 혈압 80-89mmHg

 

- 고혈압 1단계: 수축기 혈압 140-159mmHg 또는 이완기 혈압 90-99mmHg

 

- 고혈압 2단계: 수축기 혈압 ≥ 160mmHg 또는 이완기 혈압 ≥ 100mmHg

 

혈압은 여러 번 측정하고 평균값을 사용하여 진단해야 합니다. 또한, 고혈압 진단을 받은 경우 정기적인 모니터링과 의사의 지시에 따른 관리가 중요합니다.

 

고지혈증과 고혈압 모두 초기 증상이 없을 수 있기 때문에 정기적인 건강 검진을 통해 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다. 또한, 생활 습관의 개선을 통해 관리할 수 있으며, 필요한 경우 약물 치료가 이루어질 수 있습니다.