근감소증 우습게 보면 당뇨병 치매 걸린다

 

 

근감소증은 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 근육의 손실을 넘어서, 신체의 기능적 능력에 심각한 영향을 미칠 수 있는 상태를 말합니다. 이는 단순한 노화 현상이 아니라, 건강에 큰 위험을 초래할 수 있는 질환으로 간주됩니다.

 

근육량의 감소는 일상생활에서의 어려움은 물론이고, 다양한 질병의 위험을 증가시키고 사망률을 높일 수 있습니다.따라서 근육을 유지하고 강화하는 것은 노년기의 건강 관리에 매우 중요합니다.

 

 

근감소증의 심각성

1. 사망률 증가: 근육이 약해지면 신체의 전반적인 건강 상태가 악화되어 사망률이 5배까지 증가할 수 있습니다.

2. 질병 위험 증가: 근육량의 감소는 당뇨병, 고혈압, 심장질환의 주요 위험 요인이며, 치매 발생 위험도 증가시킵니다.

3. 골다공증 유발: 약해진 근육은 뼈를 지지하는 기능이 감소하여 골다공증을 유발할 수 있습니다.

 

 

근감소증 의심 증상

근감소증을 의심할 수 있는 증상에는 물건을 잘 들지 못하는 힘의 감소, 계단 오르기의 어려움, 자주 넘어지는 현상, 체중의 급격한 감소, 종아리의 가늘어짐, 그리고 통증의 증가 등이 있습니다.

 

 

근육이 안 생기는 진짜 이유

근육이 제대로 형성되지 않는 원인으로는 잘못된 방법으로 근육 운동을 하는 경우와 젊었을 때보다 줄어든 단백질 섭취가 있습니다. 이 두 가지 요인은 근육 성장과 유지에 중요한 역할을 하기 때문에, 올바른 운동 방법과 충분한 단백질 섭취는 근육을 유지하는 데 필수적입니다.

 

[류신이 풍부한 단백질 식품]

 

류신은 근육 성장에 중요한 역할을 하는 필수 아미노산으로, 소고기, 닭고기, 연어, 달걀, 우유, 두부와 두유, 땅콩 등의 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

이러한 식품을 적절히 섭취하는 것은 근육 유지와 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

당뇨병, 치매 예방하는 근육 만드는 법

1. 노년을 지탱하는 3대 근육 만들기: 거북목과 구부정한 등을 막아주는 등 근육, 골절을 예방하는 허벅지와 엉덩이 근육, 그리고 치매를 예방하는 종아리 근육을 강화하는 것이 중요합니다.

 

2. 단백질 섭취: 하루 세 끼에 걸쳐 균등하게 단백질을 섭취해야 합니다.

 

3. 탄수화물과 단백질의 병행 섭취: 근육 성장에 필요한 에너지를 제공하기 위해 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 수분 섭취: 근육 만들기에 있어서 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 물은 신체의 대사 과정과 영양소의 운반에 필수적인 역할을 합니다.

 

이러한 방법들은 근감소증을 예방하고, 이미 시작된 근육 손실을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동과 적절한 식습관은 노년기의 건강과 삶의 질을 유지하는 데 매우 중요합니다.